رازی که بر غیر نگفتیم و نگوییم با دوست بگوییم که او محرم راز است

 

مجوز وجود داشته باش

مجوز وجود داشته باش پایه و اساس شخصیت فرزند شماست. یک تولد طبیعی به کودک شما یک زندگی طبیعی می بخشد. شما به کمک این مجوز یک زندگی توام با هیجان به فرزندتان می بخشید و این جشنی است برای یک شروع تازه. همچنین این مجوز باعث ایجاد اعتماد به  نفس و حمایت در کودک می شود و او را در برابر اعتیادها حفظ می کند. با مجوز وجود داشتن شما به کودک تان انرژی روانی، قدرت نوازش کردن و محافظت از تمام جنبه های زندگی را می دهید.

به کودکان تاکید کنید:

من خوشحالم که تو به دنیا آمدی. من تو را می خواهم و دوستت دارم. تو ارزشمند هستی. تو می توانی با خوشی زندگی کنی. تو از آسیب ها در امان هستی. تو می توانی از تمامیت زندگی خود محافظت کنی.

تمرین: آیا نگاه غمگین و مایوس بچه ها را می فهمی؟ فعالیتی برای کمک به احساس خواستنی بودن در آن ها برنامه ریزی کن.

مجوز خودت باش

مجوز خودت باش، پایه و اساس هویت فرزند شما و بیانگر شان و مقام وجود اوست. والدین بعضی اوقات فرزندی را که درست مانند خودشان است می پذیرند. آنها وسوسه می شوند که کودک شان را به شدت کنترل کنند. آنها کودکشان را زمانی می پذیرند که او آن چیزی شود که نمی تواند بشود. علاقه بین شما و فرزندتان حیات بخش است. اگر شما کودک تان را از همان آغاز شد در مسیر خودش متوقف کنید او تحت فشار قرار می گیرد.

 

تمرین: پوستری با عنوان من که هستم تهیه کن. از بریده های روزنامه ها و مجله ها برای توصیف جنبه های مختلف خودت استفاده کن.

به کودکان تاکید کنید:

تو همین طور که هستی خوبی .تو دوست داشتنی هستی تو می توانی خودت باشی رنگ پوست تو خوب است.  تو با مزه هستی.                              من تو را دوست دارم و باور دارم.                                                 تو می توانی خودت را دوست داشته باشی.

 مجوز بچه باش

پایه و اساس زندگی فرزند شما برای لذت بردن از سال های با ارزش کودکی و نیز سازگاری خوب وی با دوره ی بلوغ است. این مجوز کودک شما را قادر می سازد تا در جهت ارضای نیازها و خواسته هایش، پذیرش، عشق و توجه، هویت یابی و بیان آرزوهای شخصی و نیز اعتماد به دیگران اقدام کند. مجوز بچه باش به کودک اجازه می دهد که یک بچه باشد. در مسیر خودش رشد کند، اشتباه کند، کج خلقی داشته باشد، یاد بگیرد که موافقت کند و یک شخص کوچک با نیازهای خاص خودش باشد.

به کودکان تاکید کنید:

تو می توانی کودک باشی. من به خاطر تو اینجا هستم.                               تو می توانی در خواست کمک کنی.

تو می توانی بگویی من می خواهم

تو می توانی هر چیزی را که مال توست حفظ کنی.

تو می توانی بازی و کاوش کنی. تو می توانی آرزوکنی.

 

تمرین:آیا امروز در آغوش گرفته شده ای؟ اگر مادر و پدرت تو را در آغوش نگرفته اند از آنها درخواست کن نزدیک تو بنشینند و  برایت یک داستان بخوانند.

مجوز بزرگ شو

شما با ایجاد محیطی امن در خانه برای فرزندان تان و فراهم آوردن تجربه مسئولیت پذیری و تصمیم گیری این مجور را به آنها می دهید. اگر شما به آنها اجازه بدهید خودشان تصمیم گیری کنند و تا زمانی که هنوز کوچک هستند اشتباه کنند رشدشان در جهت رسیدن به بلوغ هموار تر خواهد  شد.

وقتی فرزندانتان رفتارها و مهارت های جدید را می آزمایند آنها را تایید کنید.

وقتی آن چیزی را که می خواهند به دست نمی آورند به ایشان کمک کنید تا صبر داشته باشند. به آنها آموزش دهید تا پذیرنده و مودب باشند.

به کودکان تاکید کنید:

تو می توانی برای خودت باشی.

تو می توانی مسئولیت پذیر باشی.

تو می توانی از دیگران مراقبت کنی.

تو می توانی نیازهایت را شناسایی کنی.

تو می توانی کارهایت را انجام دهی. تو می توانی تصمیم گیری کنی.

 

تمرین: در یک کاغذ همه کارهایی که قادر به انجام آن هستی بنویس. در وسط صفحه کاری را که می خوای انجام بدهی بنویس.

مجوز موفق شو

پایه و اساس آینده کودک شماست. این مجوز انرژی کودک شما را برای کار کردن و پایداری در برابر مشکلات و به اتمام رساندن کارها تامین می کند. با این مجوز کودک شما توانایی پیشرفت در مجامع عمومی، به نتیجه رساندن هدف ها تجربه اندوزی از شکست ها و انجام ریسک های سالم را به دست می آورد. کودک شما نه تنها پیروز می شود بلکه می آموزد از پیروزی خود احساس رضایت داشته باشد. اگر شما کودک تان را با دیگران مقایسه کنید توانایی ابتکار عمل را از او می گیرید و عقده ی حقارت را در او ایجاد می کنید.

 

به کودکان تاکید کنید:

تو می توانی موفق شوی. من خیلی خوشحالم که که تو کارهایت را خوب انجام می دهی

تو به خاطر خودت موفق شو.

تو می توانی در هر حالت کارت را خوب انجام دهی.

تو می توانی کاری را که شروع کرده ای تمام کنی.

تو می توانی از موفقیت هایت لذت ببری.

من به تو افتخار می کنم.

مرین: آیا قرار ملاقات با والدین و دوستانت را رعایت می کنی؟ به دوستان خود بگو که وقت شناس هستی.

مجو مهم باش

تو مهم هستی

مجور مهم باش پایه و اساس احساس ارزشمندی در کودک شماست. این مجوز قدردانی از خود، اعتماد عمیق تر در روابط و قدرت رهبری را القا می کند. از طریق این مجوز کودک شما نسبت به کمک های خانواده آگاه شده و قادر به دریافت آن کمک های می شود بدون اینکه احساس گناه داشته باشد. همچنین کودک شما به جای حسادت کردن، قادر به تایید دیگران و تصدیق توانایی آنها خواهد بود.

کودکی که مجوز مهم بودن را دریافت می کند برای مطرح شدمن در جمع، ژست گرفتن جلو دوربین، بازیگری، مکالمه تلفنی، مواجه شدن با معماها، ملاقات با غریبه ها، پذیرفتن نقش های مهم و نیز کمک کردن به دیگران هیچ مشکلی ندارد.

 

 

به کودکان تاکید کنید:

تو برای من منحصر به فرد هستی. به من بگو چه چیزی را دوست داری و چه چیزی را دوست نداری. تو می توانی برای کمک گرفتن نزد من بیایی. تو می توانی به خودت افتخار کنی. من اغلب به تو فکر می کنم. من به تو احترام می گذارم.

 

تمرین: کاغذی باریک به اندازه دور سرت بردارد و برای خودت یک تاج درست کن. ستاره هایی تهیه کن و روی نوار کاغذی بجسبان و هنگام که احساس مهم بودن می کنی احساست را روی هر ستاره بنویس.

 

برگرفته از کتاب پدر، مادر با من حرف بزنید

14 مجوز تحلیل رفتار متقابل برای بستن بازدارنده ها

نوشته پرل درگو

آهنگی از کوهن دارم میشنوم به اسم Dance me to the end of love خدای خوبم سلام سلام قولا من رب الرحیم حالا دارم نیایشی با صدای روهام می شنوم به اسم سلام بگذار خانه سلام تو باشم

داشتم مستند شهید مدافع حرم حضرت زینب و سخنرانی همسرشو در روز شهادتش می دیدم و آخرش ی نوحه افغانی گذاشت: میان همه دلها امان از دل زینب

روزی مردی نزد بایزید رفت و گفت : بایزید چرا سفر نکنی تا مردم را فایدت دهی؟؟ گفت : دوستم مقیم است به وی مشغولم و به دیگری نمی پردازم..."خدای در دلم ماوی گزیده و پای رفتن ندارم و به او مشغولم. توان پرداختن به دیگران را ندارم" آن شخص گفت : آب که یک جا ماند فاسد گردد. بایزید گفت : تو دریا باش تا هرگز فساد نگیری....... کشف الاسرار : خواجه عبدالله انصاری

نمی دونم چرا با پیروزی ترامپ یه حس خوب پیدا کردم. گرچه که عقلانی می نمود هیلاری بهتره. ولی نباید فراموش کرد در زمان  وزارت کلینتون چه بلایی سر خاورمیانه اومد.

نقش اعداد در این انتخابات برام جالبه. به خصوص عدد هشت

در ماه هشت روز هجدهم و ماه نوامبر روز هشت ترامپ 288 رای الکترا و سفید پوستان 58 درصد بهش رای دادن و سیاه پوستان 8

هشت نسبتا یه عدد خطرناکه و عامل تقدیر

سال 88 یادتونه

بازی عدد هشت براتون جالب نیست؟

متاسفانه یا خوشبختانه عدد منم هشته یعنی به زندگی هرکی ورود کنم تغییرات عمده ای براش پیش میاد!!!!

خدا کنه این انتخابات به نفع دنیا باشه به هر حال شاید کمی از نفوذ فساد که از عواملش کلینتون ها هم هستن کم بشه....

 

کی رفته ای ز دل که تمنا کنم تو را_ کی بوده ای نهفته که پیدا کنم تورا_غیبت نکرده ای ک شوم طالب حضور_پنهان نگشته ای که هویدا کنم تورا/فروغی بسطامی

 

در كتاب ژرفاي زن بودن درست عين طالع بيني زندگي خودم را به تصوير كشيده شده مي بيبنم و متعجبم از اينكه روح جمعي چه قدر موثر است. يك تكنيك جديد در اين كتاب ياد گرفتم كه عالي بود و آن تناقض دو اژدهاي درون بود كه دائم با هم در حال جنگ هستند و به طبع با راهكار ارائه شده يعني نوشتن مكالمه اين دو ا‍ژدها به حل تعارض درون خودم پرداختم. بديهي است اول بايد به وجود چنين اژدهاها و تعارض هايي واقف بود!

 

به توصيه سهيل رضايي كتاب انواع مردان براي اقايان خودشونو به تصوير مي كشه.

 

 

 

 

 

 

وقتی ک در نگاهت طلوع عشقو دیدم

 دیدم شراب نابی سبو سبو چشیدم.

می تونید فرض کنید عاشقم اما معشوق من زندگیه.

امروز یکی از همکلاسیای پر غصه ام از شیراز زنگید خوشحالم که تونستم از حجم غم هاش بکاهم.

حافظ غزل نمی نوشت اگر تو نبودی و مولوی، در همان مثنوی منجمد می شد! گلستان سعدی می پژمرد خیام، رباعی را نمی شناخت و باباطاهر، دوبیتی های سوزناکش را... نیما تمام عمرش را به نوشتن قصیده می گذراند اگر تو نبودی؛ و شاملو آیدا را پیدا نمی کرد تو دختر همسایه نصرت رحمانی بودی مشیری بی تو از آن کوچه گذشت و سیبی که حمید مصدق چید از دستان تو به خاک افتاد تو فرشته ی الهام تمام شاعران بودی مخاطب همه ی شعرهای عاشقانه! یک روز لیلی نام گرفتی یک روز شیرین روز دیگر زهره... در شعرهای من اما نام تو نامرئی ست عاشقانه ای برایت خواهم نوشت که با صدا زدن نامت تمام زنان فارسی زبان برگردند..! #یغما_گلرویی @cafeparagraph_mag

‍ 🍁🍂🍁🍂🍁🍂 ندانمت بہ حقیقت ڪہ در جهان بہ ڪہ مانے جهان و هر چہ در او هست صورتند و تو جانے بہ پاے خویشتن آیند عاشقان بہ ڪمندت ڪہ هر ڪہ را تو بڱیرے ز خویشتن برهانے مرا مپرس ڪہ چونے بہ هر صفت ڪہ تو خواهے مرا مگوے ڪہ چہ نامے به هر لقب ڪہ تو خوانے چنان به نَظره اول ز شخص مےببرے دل ڪہ باز مےنتواند ڱرفت نظره ثانے تو پرده پیش گرفتے و ز اشتیاق جمالت ز پرده ها بہ درافتاد رازهاے نهانے بر آتش تو نشستیم و دود شوق برآمد تو ساعتے ننشستے ڪہ آتشے بنشانے چو پیش خاطرم آید خیال صورت خوبت ندانمت ڪہ چہ ڱویمـ ز اختلاف معانے مرا ڱناه نباشد نظر بہ روے جوانان ڪہ پیر داند مقدار روزڱار جوانے تو را ڪہ دیده ز خواب و خمار باز نباشد ریاضتِ من شب تا سحر نشستہ چہ دانے من اے صبا رهِ رفتن بہ ڪوے دوست ندانمـ تو مےروے به سلامت سلام من برسانے سر از ڪمند تو سعدے به هیچ روے نتابد اسیر خویش ڱرفتے بڪش چنان ڪہ تو دانے #سعدے

دلم می خواد:برم مکه. خوشم میاد. عشق بخشایشگر الهی هم به عالی ترین کار خود سرگرم است.

تو تلگرام دو تا پیام افتادن باهم یکی نوشته خواهش می کنم اون یکی نوشته نه خواهش می کنم :)))))

جگرم کبابه. یکی انگار قلبمو سوراخ سوراخ کرده.دارم خون گریه می کنم واسه مردم بی دفاع یمن. اندوه داره سلولامو می خوره.بابا ی فضای رسانه ای درست کنید تظاهرات بشه تو کل دنیا علیه این جنگ.

از خود مراقبت کنیم :تعهد سطح یک: دکتر دی انجلس متخصص روابط می گه که یک رابطه خوب شامل سه موضوع عشق،تفاهم و تعهد هست. و بدون هرکدوم از اونها رابطه و حتی ازدواج محکوم به فناست. برای تعهد سطوحی تعیین می کنه که در تعهد سطح یک دو نفر به هم متعهد می شن که از نظر جنصی و احساسی به هم وفادار بمونن. چنانجه چنین اتفاقی نیفته این رابطه رشد نخواهد کرد و ادامه اون به صلاح شما نیست.

پیام به مردان: آقای عزیز خوب گوش دادن بزرگ ترین مهارت مردانه در رابطه با زنان است. وقتی زنی از غم ها و ترس ها و مشکلاتش به شما می گوید قصد بی کفایت جلوه دادن شما را ندارد. او آنقدر شما را دوست یافته که به شما اعتماد کند و اجازه داده تکیه گاهش باشید.

پیام به زنان: خانم عزیز هرگز فرزند خود را دستاویز رابطه با همسرتان قرار ندهید. اگر در روابطتان با فرد مورد نظر به ثبات نرسیده اید از فرزند آوردن به عنوان طعمه استفاده نکنید. بچه های تک والد آسیب های غیرقابل جبرانی خواهند داشت.

‍ می دانید چرا برداشتنِ گام های کوچک برای تغییرکردن تا این حد مفید است؟ دلیلش این است که تغییر در روشِ رفتاری که ما به آن خو گرفته ایم، کارِ بسیار مشکلی است؛ بنابراین اگر ما بخواهیم گام های بسیار بزرگی برداریم و تغییراتِ اساسی در خود بوجود آوریم، غالبا" یا منجر به هیچ نتیجه ای نمی شود یا به نتیجه ای که امیدوارمان کند، نمی رسیم. گام های کوچک تر، ولی با تداومِ بیشتر و انتخابِ هدف های واقعی تر که برایمان امکان پذیرتر باشد، موفّقیّتِ مطمئن تری را فراهم خواهد کرد. "دکتر پل دبل"

رفتیم سافاری تو کویر ورزنه عکسشو گذاشتم تو تلگرام. و این بار خاک اندوه مرا با خود برد. بارالها سپاس برای طبیعت مهربانت

شعر مایاکوفسکی_ می آیی عنق از عنق می گزی پوست گوزن دستکشت را می گویی راستی خبر داری؟ دارم شوهر می کنم بکن به درک خیال می کنی از پا در می آیم نگاه کن آرامم آرامتر از نبض یک مرده

امروز پنج هشته. این عدد برای من ی نماد الهیه. همیشه خدا با این دو تا عدد میگه من هستم. هواتو دارم. بهترین رفقا رو برات می فرستم و تا امروز حتی یک لحظه منو فراموش نکرده. خدایا ممنونم. امروز دخترک کلاس اول تموم مدرسه رو گذاشته بود رو سرش. رفتم سراغش. بردمش با هم ی کم بازی کردیم. گفتم خدایا من ک تا حالا مشاوره کودک نکردم چی کار کنم. بردمش تو اتاق با هم دعا کردیم البته می گفت معلمشو نمی بخشه چون بهش گفته بی نظم. باز هم دعا کردیم گفتیم خودت کمک کن. دخترک رفت سر کلاس. من هم رفتم پشت نیمکت کلاس اول. بچه ها خندیدند. کمی بعد معلم آمد. با هم حرف زدند. و زهرا کوچولو رفت سر کلاس.این دخترک س ساعت داشت نعره می زد. خیلی ساده می شود حواس بچه را با یک سرگرمی مثل نقاشی پرت کرد.

سلام.دارم ی کتاب می خونم به اسم چرا زنان حرف می زنند و چرا مردان فرار می کنند. تو این کتاب نوشته زنان با نحوه بیانشون در مردان حس شرم و بی کفایتی ایجاد می کنند که از نظر زیستی براشون مهلکه. اما زنان دارای ترس های عمیقی هستن بر خلاف مردان که با ترس بیگانه اند و ترسیدن زن اساسا باعث احساس شرم در مرد میشه یا حتی اندوهش چون خودشو کافی نمی دونه و این هم نیاز زیستی زن هست که از اندوه و ترساش حرف بزنه. حالا تصور کنید چرا اغلب ازدواج ها خراب میشه چون زنان حرف می زنند و مردان فرار می کنند. حتی فرستادن این مطلب برای یک مرد باعث ایجاد شرم در او میشه و با ترشح هورمون کورتیزول باعث پرخاشگری در او میشه.به همین دلیل اغلب مردان با رفتن پیش مشاور مخالفن چون باعث احساس شرم و ترشح کورتیزول در اونها میشه. به نظر می رسه گفتگوی یک زن با یک مرد مانند همجنس خودش بدون در نظر گرفتن این ویژگی مردانه از مخرب ترین عوامل تخریب رابطس. خوندن این کتاب در هر شرایطی که هستید دانش کاربردی خاصی در روابط ایجاد می کنه.آقایون کورتیرولتون نره بالا. شما عالی هستید.

امروز یکی از بچه ها گفت چند روزه ناهار نخورده. این بچه طلاق که دچار خشم شدید بود قبلن و حالا دچار غم شدید می گفت نامادریش غذا رو قایم می کنه دوم:یکی از بچه ها در حالی که دستشو نشون می داد از شدت خشم زخمی شده بود به شدت از رفتار تبعیض آمیز والدینش گله داشت. که واسه خواهرش چندتا چیز گرون خریدن اما پونزده تومن ندادن واسه ی کتاب. پدر مادر عزیز مراقپ باشید رفتارهای شما چه احساسی در بچه ها بر می انگیزه. خشونت خانگی علیه کودک و همسر چرا؟ از رسانه ها متشکرم که آموزش و پرورش رو نسبت به تنبیه بدنی کودک حساس کردن.

تحقیقات نشان داده است که سرکوب تفکرات، کارآیی ندارد. پس چگونه می توان افکار مزاحم تکراری را متوقف کرد؟

هنگامی که افکار مزاحم در ذهن انسان گیر می کند باعث ناراحتی او می گردد. این امر می تواند از یک اشتباه در کار باشد یا هر چیز دیگری که باعث اضطراب، نگرانی و ترس شود. شهودی ترین روش برای مقابله با افکار مزاحم؛ سرکوب آنهاست که ما با استفاده از فشار، سعی در بیرون راندن آنها از ذهن خود داریم.

متاسفانه؛ بسیاری از مطالعات علمی ثابت کرده اند که روش سرکوب افکار نه تنها کارآیی ندارد، بلکه باعث بازگشت آنها با شدت بیشتری نیز می گردد. برای انسان؛ تکرار تجربیات بیهوده و بی نتیجه، بسیار کسل کننده و رنج آور است. پس چه گزینه های دیگری برای رهایی از افکار مزاحم وجود دارد؟

متخصص سرکوب اندیشه، آقای دانیل وگنر، در یک مقاله برای روانشناسان امریکایی چندین روش نیرومند را برای مقابله با افکار ناخواسته تکراری پیشنهاد می دهد که در اینجا هشت روش را برای شما بازگو می کنیم:

تمرکز بروی حواس پرتی:

گرایش طبیعی انسان در هنگام تلاش برای خاموش کردن ذهن و تمرکز بروی یک موضوع خاص، این است که بروی موضوعات دیگر فکر می کند یا بقول معروف؛ حواس انسان پرت می شود. ذهن در اطراف و به صورت سرگردان به دنبال موارد جدیدی است که بروی آنها متمرکز شود و نه آنچه که مورد نیاز در آن لحظه است.

پرت اندیشی کارآیی ندارد، با این حال؛ مطالعات نشان داده اند که اگر بروی یک چیز منحرف شوید بهتر از آن است که ذهن شما سرگردان باشد، زیرا که سرگردانی بی هدف ذهنی با ناخشنودی همراه خواهد شد. پس بهتر است که بروی یک موضوع تمرکز کنید، مثلا؛ یک قطعه موسیقی یا یک برنامه جالب تلویزیونی.

جلوگیری از استرس:

یکی دیگر از روش های شهودی برای اجتناب از افکار ناخواسته تکراری، تحت فشار قرار دادن خودمان است. در اینجا ایده این است که؛ شتاب و عجله مقدار کمی انرژی روحی برای رهایی از افکار مزاحم صرف می کند. تحقیقات علمی نشان می دهد که این رویکرد نادرست است. در واقع؛ مانند حواس پرتی، استرس نیز باعث بازگشت قوی تر افکار مزاحم می شود. بنابراین، از این روش برای جلوگیری از افکار ناخوشایند نباید استفاده کرد.

به تاخیر انداختن اندیشه برای بعد:

در حالی که تلاش مداوم برای سرکوب اندیشه های مزاحم باعث بازگشت شدیدتر آنها می شود، پژوهشگران در تحقیقات خود از کسانی که افکار مضطرب دارند، خواستند که نگرانی خود را به مدت نیم ساعت به تعویق اندازند. برخی مطالعات نشان دهنده آن است که افراد این کار را به عنوان مرحله جانبی سرکوب اندیشه های مزاحم می شناسند.
بنابراین، نگرانی خود را برای مدت معینی به تاخیر اندازید و احتمالا این روش به راحت شدن ذهن شما در این مدت کمک خواهد کرد.

درمان متناقض:

به جای تلاش برای سرکوب افکار مزاحم، می توان مستقیما بسراغ آنها رفت و بروی آنها متمرکز شد. به نظر می رسد که تناقض در تفکر؛ کمک به از بین رفتن آن می کند، ولی برخی تحقیقات ثابت کرده اند که این کار می تواند تنها به از بین بردن افکار مزاحم انجامد. این نظریه بر اساس «نمایش درمانی» در زمان طولانی شکل گرفته است. برای مثال؛ درمان ترس از عنکبوت با نمایش عنکبوت به بیمار و بطور آهسته و آرام و با لمس آن انجام می گیرد.

این روش برای افراد کم جرات کارآیی ندارد، ولی در زمانی که افراد مجبور به مقابله با افکار و رفتار همراه با وسواس خود باشند، می تواند مفید واقع گردد.

پذیرش:

این روش هم می تواند مشابه روش های دیگر، کارآیی داشته باشد. شواهدی موجود است که اثبات می کند؛ پذیرش افکار مزاحم، به جای جنگیدن با آنها، می تواند مفید باشد. این دستورالعمل در یک مطالعه، نشان دهنده کاهش ناراحتی و فشار بر شرکت کنندگان است:
«مبارزه با اندیشه مزاحم، مانند تقلا کردن در باتلاق است. افکار خود را مشاهده کنید. تصور کنید که آنها از گوش شما بیرون می آیند و از ذهن شما خارج می شوند. با علائم و نشانه ها مبارزه نکنید. از آنها اجتناب کنید و یا آنها را مجبور به دور شدن از ذهنتان کنید. تنها مشاهده گر باشید»

مراقبه:

مشابه روش پذیرش، مراقبه به ترویج شفقت و نگرش بدون قضاوت می انجامد و کمک می کند که افکار مزاحم به مکان دیگری، بغیر از ذهن شما، نقل مکان کنند. این نیز روش مفیدی برای مقابله با افکار مزاحم و تکراری است و همچنین، به بهبود تمرکز حواس شما کمک می کند.

تصدیق خود:

خود تصدیقی یک درمان روحی برای همگان است. این امر شامل تفکر در مورد صفات و باورهای مثبت برای افزایش اعتماد به نفس در اجتماع و کنترل خود می گردد و مزایای دیگری نیز دارد. این روش، همچنان که در آزمایشات علمی ثابت شده است، ممکن است که کمک زیادی برای مقابله با افکار مزاحم کند.

نوشتن:

در مورد تصدیق و تاکید بر خود و عمیق ترین افکار و احساسات خود بنویسید. آزمایشات علمی ثابت کرده اند که نوشتن، سلامت جسمی و روانی بسیار گسترده ای را به ارمغان می آورد. نوشتن در مورد عواطف می تواند برای مقابله با افکار مزاحم و تکراری بسیار مفید باشد.

 

****

 

همیشه چشمانم را بر پاییز بسته بودم. دیروز در برابر رنگ اعجاب آور آن درخت به عظمت فرو ریختن پی بردم و صدای برگ های ریخته انگار نوازشی برای قلبم بود. همیشه بر بهار درود می فرستادم اما پاییز اگر نبود هرگز بهاری هم نبود.

صدبار بهتون گفتم من لب تاب می خوام اصلن حالیتون می شه؟!!! چرا نمی رم بخرم؟ بابا شهاب الدین غندالی رفته پولای صندوق فرهنگیانه بالا کشیده ماهی نوزده ملیارد جمع میشه. وزیر ناز ما رو هم که فنا دادین نامردا فانی این مرد آرام رو اینه که حقوق دادن رفته گل میخ اووخ من به قول یزدیا چطر برم لب تاب بخرم آیا؟؟ بابا من ی ساله می خوام مقاله بنویسم. گیری افتادیم به حضرت عباس. تازه این ک چیزی نیس. من ی ماشین خوب می خوام. ماشین خوب. حالیتونه؟ سه ساله دارم با این آردی سر می کنم. گله ماشینم.دختر ناز. دوسش دارم. اگه دستم به این غندالی برسه!

برگ ریزونای پاییز پر ابهتی دلم میخواد